z brzucha

[...] 15x70kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x24kg+12x20kg+12x18kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 29r | 28r | 28r 11. Spięcia brzucha ławka skos- 12r | 12r | 12r Meeega to szło, a nabicie szok ;-D Zresztą - wrzucę tutaj mały filmik z pozowania ;-D https://youtu.be/Ua-APfbDe2E Suplementacja: ALA [...]

[...] uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x37,5kg | 8x37,5kg | 20RP x 27,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x67,5kg | 15x52,5kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 15x120kg |15x120kg | 15x120kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x25kg | 10x25kg + drop 10x20kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 26x35kg | 26x35kg | 26x35kg 6. [...]

[...] Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 15x55kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 28x35kg | 28x35kg | 28x35kg 6. [...]

[...] Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 12x70kg | 12x70kg | 12x70kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 29x35kg | 25x45kg | 25x45kg 6. [...]

[...] wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg 7. Wznosy nog 8. Plank 9. Spiecia brzucha Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

[...] wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg 7. Wznosy nog 8. Plank 9. Spiecia brzucha Tutaj jakieś random foto z treningu: https://i.imgur.com/cs0pDKq.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x35kg | 9x35kg | 20RP x 30kg 2. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x100kg | 8+4 x100kg | 14x80kg | 8+5x80kg 3. Wiosłowanie V-dr. do brzucha siedząc 13x75kg | 14x70kg | 13x70kg | 8x95kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x24kg | 10x24kg + drop 10x20kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 28x20kg | 28x20kg | [...]

[...] ale praktycznie nie odbiegałem ani troche, wyrównana walka, więc cieszy mnie to niesamowicie. Ogólnie forma życiowa, nabicie niesamowite, a do tego pełna kontrola talii i brzucha. Sam jestem z siebie zadowolony i na tym mi najbardziej zależało. A druga kwestia - udowodniłem też wszystkim tym, którzy po wygraniu karty nie wierzyli we mnie, [...]

[...] potem do przodu raz jedna raz druga reka:9kgx10 i potem po 8 kazda reka x 3 serie 6.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac: 20kgx12x4serie 7.Pompki w podporze tylem 2 serie po 15 8.Trening brzucha( 4 serie dluzszych spiec brzucha, unoszenia nog i kolan lezac na ziemii)- bardzo dobrze dziala na mnie ten trening brzucha, dobra pompa podczas spiec.

[...] kg/rękę 5a. Czachołamacz leząc na ziemi (francuskie do czoła) 3*15 15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x20 Do brzucha dołożyłam 3 serie na zmianę: plank bokiem i w tej pozycji wznosy biodra : 20,20,20/ stronę wznosy ugiętych nóg do klatki wisząc na drążku: 20,20,15 CARDIO: po [...]

[...] 15x26kg,12x28,5kg,10x28,5kg 15x26kg,13x27,5kg,10x27,5kg 15x20kg,15x25,5 kg,10x27 kg 15x16 kg,15x21 kg,12x23,5 2a.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15 15x30kg,12x35kg,12x35kg 11x35kg,15x30kg,15x30kg 15x30kg,13x30kg,12x30kg 11x30kg,11x30kg,11x30kg 10x30kg,10x30kg,10x30kg 15x25kg,15x25kg,10x30kg [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20 b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20 c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-30 minut rower po [...]

[...] 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s a;unoszenie kolan do klatki w [...]

[...] 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 zamiana na prostowanie ramienia w opadzie 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do klatki w [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s a:odwrotne brzuszki:3x20 [...]

[...] 8/8/8/12 8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) nie robiłam ,ale rano był callanetics a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s a;unoszenie [...]

[...] ze sztangą –Talerze pod stopy. Paliło dobrze. Wspięcia - łydki na maszynie –Standard. Tym ćwiczeniem dowaliłem łydki już do końca Ćwiczenia z kółkiem –Standard. Spięcia brzucha –Standard. Cały trening bardzo pozytywny. Dodam, iż po poniedziałkowej klatce i bicepsie mam mega DOMS’y. Media: Nieszczęsna seria z przysiadem – seria nr 4, 3x120kg [...]

[...] popalić łydkom. Tak też było dzisiaj. Wspięcia - łydki na maszynie –Znowu łydki oberwały. Po każdej serii bardzo ostre palenie. Ćwiczenia z kółkiem –Standard. Spięcia brzucha –Standard. Suple: Do śniadania: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Tauryna x2. Przed siłownią: StanoFUSION + 1 porcja, BCAA 20g (okołotreningowo), Po siłowni: Kreatyna 5g, [...]

[...] odnośnie ciężarów. Także bez spinania, łokieć sztywno i pompowanie bicepsu poszło dobrze. Sztangielki z supinacją – jak wyżej. Cwiczenia z kółkiem – standard. Spięcia brzucha – jak wyżej. Suple: Na czczo: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Przed siłownią: StanoFUSION – 1,5 porcji, Okołotreningowo: BCAA 20g, Po siłowni: Kreatyna 5g Przed snem: Gaba [...]

[...] dzień 2 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8/7x10+5 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/4/4x8+3x7 6. Uginanie z hantelką na piłce 7. Uginanie z gumą +marsz 20min *ściąganie- bez przerw się nie [...]